Os benefícios do diário em tópicos para sua saúde física e emocional

21 de agosto de 2017 | por Caio Soares

Eficiência. Rapidez. Praticidade. Essas são algumas das palavras mais pesquisadas quando falamos de gerenciamento do tempo e planejamento. Em um mundo dominado pela tecnologia, é natural sermos bombardeados por soluções modernas que, em teoria, irão facilitar a tão sonhada busca pela produtividade. No entanto, uma técnica totalmente analógica foge da regra.

Sistema de organização de agendas feito em um simples caderno sem pautas e uma caneta, o diário em tópicos se transformou em uma febre ao redor do mundo. E a explicação para a popularidade do método encontra ecos na ciência. Confira algumas descobertas científicas sobre os benefícios do diário em tópicos para sua saúde física e emocional.

 

Escrever à mão melhora a sua memória

O neurocientista Daniel Levitin, autor de diversos bestsellers, explicou em matéria ao site NY Mag que o ato de anotar tarefas, anseios e outros pensamentos em um papel deixa a pessoa muito menos propensa a esquecê-los. Por quê? Para Levitin, o ato de escrever à mão é uma forma eficiente de “exteriorizar a memória”. O médico diz que nossa mente só consegue prestar atenção a três ou quatro coisas simultaneamente. Por isso, ao anotarmos em tópicos, estamos nos libertando para focarmos no que realmente importa naquele momento. Para o autor, apesar de um pouco mais complexa, a técnica do diário em tópicos é ótima pois estimula a criatividade e acalma as mentes ansiosas.

 

O diário em tópicos pode aumentar a sua qualidade de vida

Décadas de estudos vêm demonstrando uma correlação positiva entre a escrita (principalmente os diários) e saúde. James Pennebaker, psicólogo da Universidade de Texas, já realizou diversos estudos sobre o tema. Em determinada pesquisa, James solicitou para que metade dos participantes escrevessem por 20 minutos por dia, durante 3 dias seguidos. Os resultados foram imediatos. Meses após o estudo, as pessoas que mantiveram o hábito da escrita mostraram melhorias em diversos aspectos de saúde, como menor pressão arterial, uma melhora na imunidade, menos visitas ao médico, além de melhorias na memória, em relações pessoais e de trabalho.

 

Ele, inclusive, melhora o seu sono!

O ato de anotar pensamentos e organizar as tarefas diárias, semanais e mensais pode te ajudar a ter uma ótima noite de sono. Esta é a principal conclusão de um estudo realizado pela professora de psicologia Nancy Digdon. Em Applied Psychology: Health and Well-Being, Nancy mostra que dedicar 15 minutos para seu diário em tópicos antes de dormir contribuiu para a diminuição da preocupação dos participantes antes de dormir e, com isso, aumentar a qualidade do sono na noite.

 

O diário em tópicos é excelente para a autorreflexão

Especialistas da Universidade de Rochester dizem que todos devem manter um diário de algum tipo, em uma tentativa de aumentar e melhorar a sua saúde mental. Para eles, manter um diário ajuda a estabelecer a ordem quando o mundo parece estar um caos. Catalogar seus pensamentos e rotinas em um diário ajuda a priorizar os problemas, além de proporcionar uma oportunidade riquíssima de autorreflexão. Os especialistas afirmam que olhar para o seu tempo escrevendo como um tempo de relaxamento pessoal, é um tempo onde você pode abrandar seus pensamentos. Um queridinho dos usuários dos diários em tópicos é o log da gratidão, uma página onde você escreve sobre as coisas pelas quais é grata todos os dias. Você pode montá-lo como o log do mês: escreva os dias do mês um abaixo do outro e a sua ‘gratidão do dia’ ao lado da respectiva data.

 

O diário é perfeito para deixar a criatividade fluir

A liberdade é total e você pode usar sua criatividade para acrescentar o que for preciso para que ele incorpore a sua rotina e atenda às suas necessidades, além de ficar personalizado. Muitos usuários transformam seu Bullet Journal em verdadeiras obras de arte, com detalhes, desenhos, gráficos, tornando o processo mais vivo e intenso. Para Ryder Carroll, o ato de se dedicar a um diário em tópicos é um momento único na rotina de uma pessoa. “Eu acho que essas ilustrações são uma forma de meditação e cuidado consigo mesmo. É uma galeria secreta apenas para você. É um ato de gentileza maravilhoso passar um tempo criando pequenos momentos de beleza. A diferença mais importante do método é que ele é visto pelo prisma do mindfulness. Não é só sobre o que você faz, mas sim porque você faz o que faz”.

 

O poder da associação livre

Além dos benefícios mencionados, terapeutas e psicólogos usam a técnica do diário para fazer com que seus pacientes compreendam melhor como diferentes aspectos da vida se relacionam entre si. Isso ajuda as pessoas a criar uma espécie de relação triangular entre o que são e como reagem a diferentes ações e emoções. O diário em tópicos, que por natureza são coleções de tarefas e ideias que formam um espectro amplo da vida emocional e física de uma pessoa, são particularmente eficientes em resumir das informações e apresentar as conclusões que surgem a partir delas.

 

Conheça o livro Diário em tópicos, de Rachel Wilkerson Miller

TAGS: